plan b

możesz np. dorzucić plan B jeśli masz teraz tylko jeden.możesz pozmieniać ćwiczenia.kombinacji jest dużo.Nie koniecznie odrazu cały nowy trening.Nie licz tygodni, ćwicz dopuki są efekty.

Ale chodzi mi o to, czy tylko te dokładnie 5 ćwiczeń mam robić, bo robiłem już FBW i to wyglądało coś w stylu plan b i a. Oba plany miały inne ćwiczenia. Dlatego też się zapytałem, czy mam robić np 3x w tyg tylko te 5 ćwiczeń.

[...] przejrzyj jeszcze dokladnie, ale wydaje mi sie, ze nie ma tak tego typu słodzika, chyba Jumbo nie ma w ogole slodzikow dodanych do skladu... jest jeszcze plan B kupic mozna np. maltodekstryne bezsmakowa i mieszac wtedy z dowolnym WPC w proporcjach, jakie Ci odpowiadaja co do zawartości bialka czy smaku takiej mieszanki :) tez [...]

Zrobilem już pierwszy dzien . Jutro plan B I czym to zastąpić? - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie mam drążka .

Jaki plan B?

no dobra pomysle nad tą rybą, a plan B to jaka polędwica wkoncu ?

ułożyłem plan B oto on: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie sztangi do brody Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - nie mam pojęcia co moge jeszcze Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice [...]

krzykacz zaczołem już , fajki od 3 tyg out , pytam bo chce mieć plan b. jakby nie szło zejść poniżej. Do pracy też się na rower przestawiłem.

bedzie 500 mg testa e3d, deca 300 c7d widzę ze zdania są podzielone Roid_rage, to ze nolva wtedy zadziałała nie znaczy ze tym razem tez zadziała, wole mieć plan B (ari)niż czekać jak***** na gino czy jest na tym forum ktoś kto ma doświadczenia zaarówno z ari jak nolvą ??????

W takim razie plan B będzie wyglądał tak: 1. Podciąganie podchwytem 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3. Wiosłowanie hantlą 4. Rozpiętki 5. Martwy ciąg 6. Wykroki Celowo dałeś 2 ćwiczenia na klatkę (wyciskanie hantli/dipsy + rozpiętki) i nic na barki, czy się po prostu pomyliłeś?

chodzi bardziej o to, ze nogi mam rozplanowane na piatek, ktory czesto zdarza mi sie odpuscic :/ dlatego chcialbym stworzyc sobie ewentualny plan b, kiedy to nie moglbym cwiczyc w piatek, a chcialbym cwiczyc te lydki w jakis dzien, najlepiej aerobowy

[...] 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - Szrugsy 3x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Przedramie: -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10 -Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10 Moze byc?I czy dodac plan B?

Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie francuskie 2x Wyciskanie z przed głowy 2x szrugsy 2x Wiosłowanie 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie ramion 2x Plan B Wyciskanie sztangi głową w dól 3x Pompki 2x Wyciskanie zza głowy 2x szrugsy 2x Martwy 3x Przysiad 3x Łydka 2x Uginanie sztanga łamana 2x A moze takie cos??? Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

sluchaj plan B to niewypal dowiedzialem sie ze przy moim stazu (2 miesiace) wystarczy cwiczyc tylko planem A wiec klopot juz mam z glowy :)

Na początek może być, potem warto dodać plan B

Plan B prawie cały do wymiany. Zacznij od martwego ciągu, może być na prostych nogach. Dalej na plecy podciąganie da drążku, jeśli nie jesteś w stanie to ściąganie drążka. Rozpiętki to izolacja, nie ma prawa być w planie fbw. Daj wyciskanie na skosie. Na Barki wyciskanie sztangi lub hantli. I ogólnie na plecy daj po 4 serię a na klatkę 3.

rklaweli co to znaczy, ze zaden trening ci nie odpowiada? Brak efektow? Samym treningiem nic nie zdzialasz...bardzo duzo(jezeli nie najwiecej) zalezy od dobrej diety. Kolejnosc cwiczen nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps. Wymysl sobie plan B zeby przeplatac z A i troche urozmaicic trening.

A) Wklej pełen plan. B) Jak piątego dnia nie skończyłeś treningu, to źle oszacowałeś ciężary lub miałeś zły dzień. Mi się zdarza, że mam problem z ostatnim treningiem mikro, ale nigdy z pierwszymi. C) Czy na pewno wiesz o co chodzi w HST? D) Ankieta działu. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-22 20:51:36

Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Wiosłowanie Sztanga --- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku-- 2-3 [...]

Ja z atlasów nie korzystam na siłowni, ma spore ograniczenia, jak już to prędzej bym kupił wyciąg mocowany do ściany Wyciąg do ściany odpada bo ściany z piasku hehe nie trzymał by nic jak już to wolnostojący u mnie zda egzamin. Jak się znudzi atlas to kupię poręcze do podciągania i dipow. Zawsze jest plan B :)